３日坊主の有言無実行を
得意とするわたしが、
宅トレを毎日やり始めて
１ヶ月半経ちます。
ここまで続いてることに自分が一番驚いてます。
今回はなぜ宅トレが
続けられているのかお伝えします♪
宅トレメニュー・予定表を作らない！
宅トレメニューや予定表など
一切作らないでください。
なぜなら宅トレを続けるのに
一番大事なのは
実行することだからです！
予定を立てることで
２つの失敗パターンがあります。
１つ目は、
予定立ててる時が
やる気のピークで
実行する時には
やる気失ってるパターン。
２つ目は、
予定通りに実行できなくて
くじけるパターン。
わたしもこれで何回も失敗してきました。
でも、宅トレに予定を立てる必要は
ありません。
とにかく、
実行することが一番大事です。
続いたコツは『その日の気分』
じゃあ、毎日どうやってメニュー決めてるの？
一言で言えば、
『その日の気分です』
たとえば、わたしは
産後のお腹周りをどうにかしたい
それだけを目標にました。
そうするとやるべきことは
お腹周りを鍛える運動ということになります。
このお腹周りに効果のある運動方法は山程あります。
プランク、クランチ、ドローイング、腹筋ローラー、レッグレイズ、、、
足パカやスクワットなどもお腹の引き締めに効果的です。
お腹に効果のある運動が見つかったら
その日に自分がやりたいと思ったものをやればいいだけです。
あんまり動きたくない日は寝てスマホ見ながら足パカだけでOK
気合が入ってる日はプランクをしてみるのもOK
迷った日はyoutubeで腹筋と検索して一番に出てきた動画をやるのもOK
自由にやりましょう。
ちなみに30日間プランクチャレンジとかありますが、
あまりおすすめしません。
30日間もプランクやるなんてキツイし飽きます。
仮にがんばって30日間続いても
31日目には何もやらなくなって
40日目にはまた元の姿に戻ってるでしょう。
宅トレ時間は１日３分～でOK
３日坊主が宅トレを続けるには
１日３分から始めましょう。
1日は24時間しかありません。
今の生活でも
時間に余裕がないことが多いのに
宅トレを開始するということは
『＋α：自宅でトレーニング時間を確保する』
必要があります。
気合を入れて初日から
長時間宅トレしても
続けることは難しいです。
なので、まずは１日３分～始めましょう。
３分も無理って方はスクワット10回から、
10回も無理なら１回からでもいい！！
自分が続けられることを前提にした量から始めることが大事です。
わたしはyoutubeの動画を見ながらトレーニングすることが多いのですが、
２分とか３分とか数分で終わる
トレーニングがたくさんあるのでおすすめです。
やらない日を作らない。毎日宅トレしよう！
宅トレをやらない日を作らないでください。
言い換えると
『宅トレは毎日やる』
これが大事です。
筋力トレーニングしたら
休息日も大事という意見もあるかと思います。
しかし、わたしがやっている宅トレは
1日3分で終わります。
多い日でも10分ほどです。
なので休息日は作りません。
休息日を作ると
その日をきっかけに
やらなくなるからです。
まとめ
3日坊主が宅トレを続けるには
『メニューや予定は作らず、
その日の気分でいい♪
トレーニング時間も短くていいから
毎日やろう！』
これが大事です。
これから宅トレ開始する方、
一度挫折してしまった方、
ぜひこのやり方で試してみてくださいね♪
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